如何把情緒壓下來？

其實蠻多人都會問一個問題：「我知道我怎麼了，我也知道問題在哪裡，但是因為無法控制情緒，讓我覺得很煩，如何解決我的情緒？」

這種理智型的談話對象，很容易想要找到一個「解決情緒」速成的辦法。但自己無法迅速的解決這個「情緒」，會出現另外一個情緒否定自己。然後情緒堆疊情緒，自己處於一個混亂的狀態。怎麼辦呢？有些人選擇不管了，繼續走下去，或是轉移自己的注意力，但是情緒在嗎？當然還在。跑去哪裡了呢？被壓抑住。就沒事了嗎？不，總有一天要回頭來處理。

ex：我知道我很直，所以我會被同事排擠，我也在調整，我覺得這樣也沒有不好。
（情緒：因為被排擠其實很難過，無法處理這個難過，用理智告訴自己沒關係，這樣很好）
ex：在工作場合，因為上面不公平，讓我在疫情期間還要出門工作，有些人就不用。我情緒很糟，我想趕快把糟糕的情緒調整過來。
（不想要不開心，只想要把不舒服的感覺趕走！）

對於一個很理智的人來說，情緒在自己的生活中，簡直是次等公民。在這個情況下，建議三層次定位練習法。

個人喜好 / 接受不接受 / 接納

其實這也不是什麼新創的理論，誰不知道這些？但是我們不一定有辦法善用。

步驟一自我定位：我是在哪一層？我是在哪兩個層次中跑來跑去？
– 面對一個我不喜歡的情境，我不得不接受（不然會丟了工作），但是內心無法接受。在第二層糾結。
– 面對一個我不喜歡的人，我不接受，所以我選擇離開。在不同的第一層跳來跳去，以個人喜好為生活核心。

步驟二練習：給自己時間，不要讓理智暴力的壓縮情緒。
– 面對一個我不喜歡的人、事、物，在第二層糾結的時候，好好看清自己的情緒，理解自己無理取鬧，不欺騙自己可以完全接受，也不因為難受而轉身離開。

步驟三檢視：在練習過程中的自己，發生了什麼事？
– 大家或許會發現：啊！我好像在一種輪迴中過日子。討厭的事情會不斷發生，討厭的人會不斷出現，那個討厭的情緒揮之不去。因為我們無法突破進入到第三層次。

當有一天我們進入「接納」。算是完成了一個小小的功課，然後請準備好，下一個課題隨時降臨。

駕馭自己的情緒需要練習，如果我們大半輩子都被情緒控制，或是把情緒打壓成次等公民，卻有一天突然想要轉心轉念，那充其量只不過是個美好的幻想。