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當生活被恐懼突襲

那天跟朋友聊天,才知道他被恐慌症糾纏了十幾年。

他在工作上小有成就,想法細膩、理性、善於與人溝通相處,遇困境總是能夠想辦法解決問題。剛開始恐慌症的時候,那一陣子不太好,有聽他描述過幾次發作的狀況,但是他說的時候總是沒事的樣子,我也沒什麼放在心上只是聽他說說。
最近突然聊到這個話題,他細細的跟我說了他的症狀。

➡️ 無法呼吸,吸不到足夠空氣的感覺。

➡️ 坐飛機關艙門會恐慌。
➡️ 看電影到一半衝出電影院。
➡️ 千萬不能被關在電梯裡。
➡️ 在船上開到外海要馬上返航。
➡️ 無法潛水。
➡️ ……。

在他最嚴重的時候,甚至有「只有死掉才能擺脫這個恐懼感。」好在他平常是一個開心陽光的人,他在下一秒就清醒,驅趕這個念頭。但是當下那個絕望的畫面在談起的時候仍然歷歷在目。

上述的那些都是「現象」,真正啟動他恐慌的開關是:「被困住、失去控制」。
舉例來說,如果把他的雙手綁起來,他是無法自己掙脫的,不用兩分鐘他就會發瘋了。但是如果依然是把他的手綁住,但是旁邊有解開的鑰匙,他可能可以安坐幾個小時也沒有關係。所以關鍵的問題不在於那個「現象」,而是他內心的狀態。
過去頻繁發作的時候,一個禮拜可能會有好幾次,他都靠自己的意志力撐過去。直到今天他也還沒有完全好,但是成功的把頻率下降到一年一兩次。怎麼辦到的呢?當預感要發作的時候就轉移注意力。與自己對話,把自己帶到正確的地方。(他知道恐慌症發作就是另外一個他不想要的地方)

上一次他發作的時候就是最近的疫情期間,有一天在睡覺的時候,不知道是什麼啟動了潛意識的開關,他突然驚醒覺得自己吸不到空氣無法深呼吸了!他喘著氣告訴自己:「沒關係,其實我不需要深呼吸那麼多氧氣,正常呼吸就好」,然後翻個身子就繼續睡。我非常驚嘆他轉念的功力,他跟我說,這也不是一開始就可以這樣,他也是花了一個十年啊。十年,與自己的恐慌和平相處,雖然很多時候處的不是很好,到今天他仍然不知道什麼時候會發作。意志力、跟自己對話,加上原本就開朗的人格特質,讓他今天能夠安安穩穩的生活,但畢竟十年實在有點久(應該早點來找我?)。但如果這樣的狀況是發生在天生憂鬱或是鑽牛角尖的人身上,打怪的難度就會瞬間升級吧。

面對恐慌最關鍵的,就是要在各式各樣的現象中,找到那個恐慌的開關(雖然蠻時候這個開關是被潛意識啟動實在很難覺察)。至少初步可以知道該怎麼避免打開開關,以及在打開之後如何關上。並且仔細的搜索自己身上的線索,好好面對它,或許有一天那個開關能夠完全消失。
某些最難熬的時刻,需要「在陰天開車出門找太陽」,他一派輕鬆的說著,因為我本來就是一個陽光的人,所以黑暗的時候尋找陽光也是再正常不過的事了。

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