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在職場被霸凌怎麼辦?

今天先來簡單的談談霸凌。

霸凌的種類其實很多,有個人的、集體式的;肢體、言語、關係、網路等等,這些大家都很熟悉。
霸凌是對生命的一種破壞,無論是對我們身體、心靈都有巨大的影響。在這個世界上,沒有人應該理所當然被霸凌。現在的網路世代,好像把霸凌當成一種理所當然的行為「習慣吧,因為你是公眾人物,你就得被罵,很正常。」其實這一點也不正常。注意!!如果在你的年紀、能力、與霸凌者的地位差異懸殊,求助、說出來是最佳選擇,讓外力的介入來幫助你渡過這個時期或離開這個環境。如果你行為能力都非常足夠,但無法離開這個環境,可以建議你幾個可思考的方向:

找出自己是哪一種程度的霸凌:
➡️只是被討厭 —有時候我們只是被討厭,對方或是某個我想融入的群體,並不歡迎自己,但也沒怎麼樣。(雖然這有點殘忍,人在群體生活中,一定要具備被討厭的勇氣。)
➡️輪迴式的霸凌—無論換了幾個工作、社交圈,總是會遇到同一類型霸凌自己的人。(真的不是檢討被害者,但或許我們自己不知道,在潛意識中或許有一些會引起被霸凌的特質。這不代表自己是錯的,但是如果找到根源,就可以避免這樣的狀況重複發生。)
➡️言語霸凌—對方不厭其煩的言語霸凌,在當下很不舒服,可能氣個幾天就算了。但是發生的時候又很不舒服。
➡️無法離開關係(環境)霸凌—因為自己很愛對方(或不能離開這個霸凌的環境),會任由自己的被肢體、言語的暴力行為不斷傷害。(需要更進一步外力介入的協助以及探討,今天不談這個類型)

當然還存在著沒被列出的情況…前兩者建議就像大叔說的一樣,找朋友聊聊,但不只是吐苦水尋找同溫層,而是讓朋友幫助你看到自己看不見的盲點。針對第三點,比較類似問題本身:工作不順+職場霸凌。工作不順是難免的狀況,大家都得去調適,一般人也可以找到面對的方式。但是在這個情況下又被職場霸凌,壓力加上還沒有調適讓人覺得窒息。想要尋找出口,換句話說,是需要找到一個平衡。

第一點:
有時候我們的慣性思維會加倍傷害自己,(別人罵我們一次,我們在腦中重複播放罵自己一萬次)。我們加速自己的失衡,然後不知道該怎麼化解在心中不可收拾的負面情緒。是的,我們被傷害了,如果我們有這種慣性思維重複的傷害自己,先試著停止。

第二點:
增加生活中正面情緒的比例(一個小確性、與重要的人共渡美好時光、做自己很喜歡的事情…),試著把壓力釋放,也把失去的平衡漸漸找回來。這一切不代表傷害不存在,或是就不需要解決問題,而是先讓自己站穩,保持清醒。才能進一步去面對、解決,破壞你生命的這個暴力。

這讓我想起一個學生時代就被無情的輿論霸凌的歌手,在得獎的時候說:謝謝那些曾經不看好我的人。
有時候生命美好的果實,是需要付出相當的代價。

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